एक तरफ जहां दुनिया के 70 प्रतिशत लोग वजन बढ़ने से परेशान हैं, तो वहीं 20 प्रतिशत अपने दुबलेपन से परेशान हैं. सिर्फ 10 प्रतिशत लोग ही हेल्दी लाइफ एन्जॉय कर रहे हैं. कमजोरी से फर्क सबसे पहले शरीर के बाहरी हिस्से पर दिखता है. कई लोगों को शादी से पहले इस समस्या से परेशान देखा जाता है तो ऐसे में क्या खाएं, कौन-सी एक्सरसाइज अपनाएं जिससे दुबलेपन से छुटकारा मिल सके.

वजन बढ़ाना और सही प्रकार से वजन बढ़ाना, दोनों बिलकुल अ‍लग बाते हैं। अगर आपका वजन कम है और आप उसे सही प्रकार से बढ़ाना चाहते हैं, तो इसके लिए आपको कुछ कारगर उपायों को आजमाना होगा। अधिकतर लोग वजन कम करने की चुनौती से जूझते हैं। लेकिन, कई लोग ऐसे भी होते हैं, जिनकी समस्‍या इससे ठीक विपरीत होती है। जैसे अत्यधिक मोटापा परेशानी की जड़ होता है, वैसे ही अत्यधिक दुबला-पतला होना भी लोगों की हंसी का कारण बन जाता है सही प्रकार से वजन बढ़ाना एक मुश्किल काम है और इसके लिए भी सही मेहनत की जरूरत होती है। और आत्म-विश्वास की धज्जियां उड़ने लगती हैं। इसलिए एक सुडौल, सुदृढ़ और मजबूत काया का होना अति-आवश्यक है आप कुछ सप्‍लीमेंट्स की मदद से वजन बढ़ा तो सकते हैं, लेकिन इसका लाभ कम और नुकसान अधिक होते हैं। इसलिए जरूरी है कि वजन बढ़ाने के लिए स्‍वस्‍थ तरीके अपनाए जाएं।

  •  फैटी तथा पौषक तत्वों वाला भोजन
  • पनीर
  • दूध में शहद
  • गर्मियों में खरबूजे का सेवन
  • ज्यादा कैलोरी वाले खाद्य-पदार्थों का सेवन
  • केला है फायदेमंद
  • पालक खायें
  • प्रोटीन व कार्बोहाइड्रेट
  • मांसाहारी पदार्थों का सेवन
  • बीन्स भी फायदेमंद



  • वसा युक्त भोजन भी वजन बढाता है। आप ऐसा भोजन करें जो पौष्टिक होने के साथ साथ वसा युक्त भी हो। ये आपको फिट भी रखेंगे तथा आपके वजन बढाने में भी सहायक हैं।
  • पनीर में प्रोटीन और कैल्सियम भरपूर मात्रा में पाया जाता है। एक शोध में यह बात सामने आयी है कि जिन लोगों ने दिन में दो या उससे अधिक बार पनीर का सेवन किया उनके शरीर को 150 से 200 अतिरिक्‍त कैलोरी मिली|

  • शहद वजन संतुलित करता है। अगर आपका वजन अधिक हो, तो शहद उसे कम करने में मदद करता है और अगर वजन कम हो तो उसे बढ़ाने का काम करता है। रोज सोने से पहले या नाश्ते में दूध के शहद का सेवन आपका वजन बढ़ा सकता है। इससे आपकी पाचन शक्ति भी अच्‍छी रहती है।
  • खरबूजा खाने से वजन तेजी से बढता है तथा हमारे शरीर का निर्जलीकरण भी नहीं होता। अक्सर गर्मियों के दिनों में डॉक्टर खरबूजा खाने के सलाह देते हैं।

  • ज्यादा कैलोरी, प्रोटीन तथा कैल्शियम वाले खाद्य-पदार्थों को अपने आहार में शामिल कीजिए। जैसे आटा, चावल, शहद, दुग्ध-युक्त पदार्थ इत्यादि। अपने नियमित आहार में दूध, दही, पनीर, बटर, इत्यादि शामिल कीजिए आपका वजन बहुत आसानी से तथा बहुत तेजी से बढने लगेगा।
  • वजन बढ़ाने का सबसे प्रभावी और आसान तरीका है केले का सेवन। दिन में कम से कम तीन केले खाएं। दूध या दही के साथ केला और भी फायदेमंद है। रोज सुबह नाश्ते के साथ बनाना-मिल्कशेक जरूर लें। महीने भर में परिणाम आपके सामने होंगे।
  • पालक वजन को नियंत्रित रखने में बहुत महत्‍वपूर्ण भूमिका निभाता है। इसका सेवन सब्जी के रूप में, सलाद के रूप में, सूप बनाकर या जूस बनाकर कर सकते हैं। इसमें भरपूर मात्रा में विटामिन के, विटामिन ए, मैंगनीज, मैगनीशियम, आयरन, विटामिन सी, विटामिन बी-2, विटामिन ई, कैल्शियम और प्रोटीन पाया जाता हैं।
  • वजन बढ़ाने के लिए प्रोटीन का सेवन जरूरी है इसलिए अपने आहार में चिकन, मछली, अंडा, दूध, बादाम व मूंगफली आदि को शामिल करें। इसके अलावा कार्बोहाइड्रेट भी वजन बढ़ाने में मददगार होता है जैसे पास्ता, ब्राउन राइस, ओटमील आदि। इन सबके साथ फलों व सब्जियों का सेवन भी जरूर करें।
  • यदि आप मांसाहारी हैं तो आप अंडा, मछली, मीट इत्यादि चीजों का सेवन कर सकते हैं। मांस और मछली में फैट होता है जो वजन बढाने के लिए बहुत ही जरूरी है।
  • अगर आप शाकाहारी हैं तो आपके लिए बीन्स से अच्छा कोई विकल्प नहीं है। बीन्स के एक कटोरी में 300 कैलोरी होती है यहां सिर्फ वजन बढ़ने में ही मदत नहीं करता बल्कि पौष्टिक भी होता है।

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